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㈱チョッパー代表取締役社長青木実雄のブログ。

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5Kmの練習方法

6月中旬になり、日増しに暑くなってきました。

現役時代、今頃は富士登山競走の練習を始める頃です。
今はのんびりとしていますが・・・・・・

さて、今回は5キロの練習方法を公開します。

目標は、30分→25分
    25分→22分
    20分→19分

月曜日 12キロジョッグ

火曜日 4キロジョッグ 坂道(上り)300~500メートル×5本全力 下りは歩くようなペースで
練習のポイント→50~100メートルで酸欠状態になります。そこを我慢し走りきる。

水曜日 6キロから10キロのジョッグ 100メートル流し 3本

木曜日 6000メートルビルドアップ 0~1000まで4割の力・2000まで5割の力・3000まで6割の力・4000まで7割
の力・5000まで8割の力・6000まで全力

金曜日 水曜に同じ
土曜日 火曜日に同じ
日曜日 完全休養

ここでポイントですが、決して無理をせずに楽しんでください。
9月頃には、目標が達成されます。
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プロフィール

chopperaoki

Author:chopperaoki
青木 実雄(あおき じつお)1957年兵庫県小野市に生れる。
幼少より走る事が好きで、中学・高校・大学と陸上競技部(長距離)に在籍。高校時代、駅伝の名門 西脇工業高等学校で渡辺監督の指導の下、3年生時には部長を務める。
大学卒業後、市民ランナーとして各地のマラソン大会に出場。
ボストンマラソン・シカゴマラソンのビッグレースにも招待参加。
ホノルルマラソン(年代別3回優勝)・グアムマラソン優勝・バリマラソン優勝・世界マスターズロード選手権で優勝。
富士登山競走では18回の優勝を誇る(富士登山競走五合目世界記録保持者)優勝回数は、700回以上。
43歳の時に市民レースより引退。
現在は、サブスリーを目指すランナーを指導している。

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